«Я живу лучшую жизнь». Чемпионка России Томшина — о материнстве, самостоятельных тренировках и возвращении в биатлон после декрета
В мае 2025 года биатлонистка Анастасия Томшина стала мамой — у нее родилась дочь. Уже через несколько месяцев после родов она начала аккуратно возвращаться к тренировкам, а к зиме сумела выйти на уровень, позволивший бороться за медали. Итог сезона — целая коллекция наград на внутренних стартах и первый в карьере титул чемпионки России.
О том, как она прошла путь от беременности до золотой медали, совмещая биатлон и материнство, Анастасия рассказала в большом разговоре.
***
— Еще в 2022-м ты говорила, что не чувствуешь к себе повышенного внимания, потому что у тебя нет громких титулов. Сейчас, после победы на чемпионате России и успешного сезона, это ощущение изменилось?
— Я по-прежнему не чувствую, что вокруг меня какой-то особый ажиотаж. Для меня этот сезон был очень рваным, местами хаотичным. Да, по результатам все получилось очень неплохо, но внутри я знаю, что могу гораздо больше. Я максималистка: у меня в голове планка — это олимпийская медаль, высокий уровень Кубка мира. Чемпионат России и домашние старты — где-то посередине пути.
Да, я сделала серьезный качественный объем работы, в каких-то гонках мне откровенно улыбнулась удача, и это вылилось в медали. Но я не воспринимаю сезон как пик. Скорее как хороший фундамент для дальнейшего рывка.
— Если сравнить тебя образца 2022 года и сегодняшнюю — в чем ты больше всего изменилась?
— Я стала другой во всем — от подхода к тренировкам до взгляда на жизнь. За эти годы накопился такой объем знаний и ощущений, что теперь я могу полноценно тренироваться самостоятельно, подстраивая процесс под себя, а не под усредненный «темп по больнице».
Я четко понимаю, что мне подходит, какие нагрузки и в какие периоды. Раньше в команде далеко не всегда было возможно учесть индивидуальные нюансы: кому-то нужно больше силовой, кому-то — больше работы на выносливость, кому-то — совсем другой объем. Сейчас у меня гораздо больше свободы, а значит и возможностей для роста.
Плюс на стартах я стала более осознанной. Меньше суеты, меньше лишних эмоций. Я лучше понимаю, что делаю на каждом отрезке дистанции и на каждом выстреле. Это тоже пришло с опытом и с материнством — начинаешь по-другому расставлять приоритеты.
— За последние годы у тебя сильно изменилась личная жизнь: замужество, ребенок. Единственное постоянство — биатлон. Устраивает, как идет карьера?
— Я вообще человек, который верит в своевременность событий. У меня все складывается удивительно вовремя. Беременность, сроки, как проходили роды, как я восстанавливалась — везде, оглядываясь назад, я вижу, что все сделала правильно. Да, сейчас нет международных стартов, но я чувствую удовлетворение от того, что делаю.
Когда ты осознаешь, что не просто крутишься в колесе, а растешь — физически, профессионально, личностно — это дает внутреннее спокойствие. Даже в условиях ограничений я не чувствую, что проживаю впустую какие-то лучшие годы своей карьеры.
***
— В сезоне-2025/26 ты вернулась после паузы, связанной с рождением дочери. Часто говорят, что спортсменки после родов становятся только сильнее, приводят множество примеров. Ты на себе почувствовала этот «магический эффект»?
— Честно, меня раздражает, когда слышу фразу: «Ну тебе сейчас просто повезло, это гормоны». Это очень обесценивает работу. Никто не задает следующий вопрос: а как выглядел весь процесс подготовки? Что я делала все эти месяцы?
Есть масса индивидуальных факторов. В какой форме ты была до беременности, как тренируешься во время нее, как проходишь послеродовое восстановление. Я очень благодарна своему организму — он выдержал все: и плюс 15 килограммов, и полтора литра дополнительного объема крови. При этом я до поздних сроков спокойно каталась на лыжах, держала координацию, работала с пульсом 140. Это точно не магия гормонов, это система и труд.
Вернулась я, по сути, без провалов. С самого начала чувствовала: со мной все в порядке, тело слушается. Было много общения с девочками, которые уже успели пройти этот путь, и на этом фоне я видела, насколько мне повезло и насколько грамотным оказался наш подход к тренировкам и режиму.
— В этом сезоне у тебя были медали на всех главных стартах, а чемпионат России ты выиграла впервые в жизни. Есть одна медаль, к которой у тебя особое отношение?
— Если честно — нет. Ни одной гонки, к которой я бы готовилась как к «главной в жизни», у меня в этом году не было. Основная задача сезона — вернуть свои физические кондиции и те ощущения, которые у меня были в лучшие годы. И это получилось.
Все медали стали приятным бонусом, подтверждением того, что мы движемся в верном направлении. Но к какому-то конкретному старту я не привязываюсь. Важно было доказать себе не то, что я могу выиграть, а что я по-прежнему способна выдерживать соревновательный ритм и показывать стабильную стрельбу и ход.
— На чемпионате России в гонке преследования тебя дисквалифицировали из-за путаницы с установками: Анастасия Шевченко отстрелялась по твоей, а ты не разрядила обойму. Это самый неприятный эпизод сезона?
— Нет. Честно, я об этом уже не думаю. В тот день я получила урок: нужно лучше знать и чувствовать регламент. Я была уверена, что обезопасила себя, когда поставила обойму в магазин, но по факту этого оказалось недостаточно. Надо было просто поднять руку и привлечь судей — дальше уже их зона ответственности.
В той ситуации никто не был абсолютно прав, но я не стала ничего оспаривать. Уверена, и судейская бригада для себя сделала выводы. Злости или обиды ни на кого нет — такие истории в спорте случаются. Гораздо сложнее было переживать не этот эпизод, а болезни.
— То есть самые тяжелые моменты сезона связаны со здоровьем?
— Да. Я раз примерно четыре за сезон вылетала по состоянию здоровья. И каждый раз это происходило не вовремя, прямо посреди стартовой серии.
Очень тяжело просыпаться в день гонки и понимать, что ты не можешь выйти на старт, потому что организм банально не тянет. Думаю, это как раз один из побочных эффектов выхода в большой спорт после родов: иммунитет перестраивается, нагрузки высокие, а календарь внутренних стартов забит под завязку.
Нашим организаторам, как мне кажется, стоит больше ориентироваться на формат Кубка мира — там больше логики и пауз между стартами. Тогда и качество гонок, и здоровье спортсменов будут на другом уровне.
***
— Давай к самому главному за последние годы. Как тебе в роли мамы?
— Я очень осознанно подошла к материнству. Не было истории «как-нибудь разберемся по ходу». Я очень много читала, консультировалась, разбиралась, как создать для ребенка максимально комфортные условия, при этом не теряя себя и профессию.
Самой большой сложностью стала логистика — я все равно много езжу, сборы, соревнования, перелеты. Но постепенно мы с семьей нашли рабочую схему, где всем более-менее комфортно.
Мне, возможно, даже легче, чем многим мамам, которые полностью уходят в дом и воспитание, не имея «отдушины» в виде любимого дела. Спорт помогает переключаться. Когда ты выходишь на тренировку, у тебя есть несколько часов, когда ты не просто «мама», а еще и профессиональный спортсмен. А потом возвращаешься домой и снова полностью в семье.
— Как вы с мужем распределяете обязанности по дому и с ребенком?
— Если честно, без поддержки мужа я бы не справилась. Василий очень включен в процесс: и с дочкой посидеть, и по хозяйству помочь, и где-то меня подстраховать, когда нужно уехать. Это не история, где женщина тянет все сама.
Мы заранее договорились, что ребенок — наш общий проект. Когда я на сборах, часть забот ложится на него и на наших близких. Когда я дома, стараюсь максимально быть с дочкой — гуляем, играем, читаем, укладываю спать. Для меня важно не просто «побыть рядом», а по-настоящему участвовать в ее жизни.
— Тебе не кажется, что из-за спорта ты что-то упускаешь в детстве дочери?
— Любая работающая мама рано или поздно задает себе этот вопрос. Но я смотрю на это так: я показываю ребенку пример. Она видит маму, которая не отказалась от мечты, но при этом ее очень любит и старается быть рядом.
Я не хочу транслировать модель, в которой женщина обязана полностью забыть про себя после рождения ребенка. Наоборот, мне кажется важным показать, что можно совмещать — пусть это требует огромной дисциплины, планирования и иногда жертв.
Я уверена, что когда дочь подрастет, она поймет: мама старалась ради нас обеих. И если однажды она захочет заниматься спортом или чем угодно еще серьезно, у нее уже будет перед глазами пример, что это совместимо с семьей.
— Были моменты, когда хотелось все бросить и остаться просто дома с ребенком?
— Бывали дни, когда было очень тяжело физически и эмоционально. Ты не выспалась, ребенок плохо спал, утром тренировка, вечером дела по дому — и в какой-то момент просто садишься и думаешь: «Зачем мне все это?»
Но каждый раз, когда я выхожу на старт и чувствую этот адреналин, эту концентрацию, понимаю — это часть меня. И отказаться от этого значило бы отказаться от важного кусочка своей личности.
Плюс я чувствую, что сейчас живу намного более наполненной жизнью, чем до материнства. Есть семья, есть любимое дело, есть цели в спорте — и все это вместе создает ощущение, что я действительно живу лучшую версию своей жизни.
***
— Как изменилась твоя тренировочная система после рождения ребенка?
— Самое главное изменение — я стала гораздо бережнее относиться к себе. Если раньше могла через усталость «додавить» тренировку, то сейчас четко понимаю: лишние 10 минут нагрузки сегодня могут обернуться болезнью завтра.
Мы с тренером пересмотрели объемы, убрали все лишнее. Каждое упражнение должно иметь смысл. У меня нет права на бесконечные эксперименты — есть ограниченное время и силы, и их нужно расходовать только на то, что реально двигает вперед.
Появилась жесткая система приоритетов: сон, восстановление, питание — это не «по возможности», а такая же часть тренировочного процесса, как интервалы или стрельба. Мамам-спортсменкам, как мне кажется, особенно важно выстроить вокруг себя систему помощи, чтобы не пытаться тянуть все на себе и не выгорать.
— Ты говорила, что сейчас часто работаешь самостоятельно, по своему графику. Это осознанный выбор?
— Да. Сейчас я понимаю свое тело гораздо лучше, чем раньше. Я чувствую, когда мне нужен объем, когда — скорость, когда — пауза. Мне комфортно брать ответственность за процесс на себя.
Это не значит, что я все делаю в одиночку. Есть тренеры, есть специалисты, с которыми мы регулярно обсуждаем планы, анализируем данные, корригируем нагрузки. Но базовое ощущение такое: я — главный менеджер своего тела и своей карьеры.
В команде часто сложно учесть все особенности каждого. Когда мы работали общей группой, бывало, что кому-то шли на пользу большие объемы, а мне, например, в этот момент нужна была совсем другая работа. Сейчас я могу гибко подстроить подготовку под себя — и это один из ключевых факторов нынешнего сезона.
— Какой вывод по итогам этого года для себя считаешь главным?
— Главный вывод — я все сделала правильно, когда решила не ставить крест на карьере ради декрета, а искать путь совмещения. Это было рискованно: никто не дает гарантий, как организм отреагирует на беременность и роды, вернешься ли на прежний уровень.
Но сейчас я вижу, что могу быть и мамой, и спортсменкой высокого уровня. Да, это требует огромного труда и иногда жестких решений, но это возможно.
И еще один важный урок — нужно доверять себе. Не поддаваться чужим стереотипам, не слушать, что «после родов уже поздно», «зачем тебе это», «все решают гормоны». За любым результатом стоит работа, а не волшебство.
— О чем ты мечтаешь сейчас, если отвлечься от медалей и протоколов?
— Я хочу, чтобы моя семья была здоровой и счастливой. Хочу, чтобы у дочери было детство, в котором мама не только на фотографиях с пьедесталов, но и рядом — читает сказки, водит на площадку, слушает ее.
И, конечно, у меня остаются спортивные мечты — олимпийская медаль, крупные международные старты. Но сейчас я уже понимаю: дорога к ним может быть длиннее и сложнее, чем казалось в 20 лет. И это меня не пугает.
Я наслаждаюсь тем, как живу сейчас. В этом сезоне я много раз ловила себя на мысли: «Я правда живу лучшую жизнь». И очень хочу сохранить это ощущение как можно дольше — независимо от того, какие цифры будут стоять в протоколах.